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休日のカロリー消費

 投稿者:ようこ  投稿日:2012年 7月30日(月)15時53分28秒 softbank126114230196.bbtec.net
返信・引用
  やはり、休日は家でごろごろして、TVの前に座ったまま。こんな方は本当に要注意です。
いま、太っていなくても、必ず年とともに肥満がやってきます。そこで毎日できなくても、
休日にカロリー消費する癖をつけましょう。
マイカーをお持ちの方 ・一番ベストなのは、洗車です。自分の車を自分で洗うと気持ちいいものです。
月1回でもチャレンジして下さい。
・春はお花見。夏は海やぷーる。秋は紅葉。冬は温泉やスキーなどドライブを兼ねて、
遊びに行きましょう。
・遠出は苦手という方は近場の河原でバーベキューなど。
買出しも自分も一緒に行けばとても楽しいです。
・お酒好きな方は、自分で買いに行きましょう。結構お酒類は、
重たくってカロリー消費になります。
・なるべく歩ける所にいきましょう。
マイカーをお持ちでない方 ・家庭菜園を借りたりしてみてはいかがでしょうか。
家にお庭のある方は野菜などを作ってみてはどうでしょう。
・休日の夕食は、家族で買い物に行きましょう。
スーパーの中でうろつくだけでもだいぶカロリー消費します。
・そしてたまには、電車にのって、映画を見に行くとか、百貨店に行くとか、
平日に出来ないことをやってみては。
・家の大掃除などもいいですよ。出費は\0で、カロリー消費大!
犬を飼っておられる方 ・毎日欠かさず行く犬の散歩。これを使ってダイエットしましょう。
・なるべく坂道や階段のある所を通るようにする。
・距離をたくさん歩くようにする。(できれば走ったりしたらなおGOOD)
・時間に余裕があれば、朝晩行くようにする。
これって犬も大喜びだし、毎日続けられるから、とってもいいですよ
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下半身のダイエット

 投稿者:ようこ  投稿日:2012年 7月30日(月)15時50分54秒 softbank126114230196.bbtec.net
返信・引用
  下半身のダイエット
簡単にダイエットする方法を紹介していますが、下半身が太めでそれが悩みの種になっている方も多いと思います。
下半身のダイエットの方法として最近見つけたのが、クッション式ダイエットという方法です。
これはその名の通りクッションを利用する方法で、お腹回りから下半身を重点的に細くする方法です。
やり方もとても簡単で、お腹回りだと片足を台に載せ、反対側のウエストにクッションを当ててはさみ、3秒程度クッションを肘で押し、力を抜くだけの繰り返しです。
これを片側10回ずつで、両側で3回くらい繰り返すことで、ウエストが引き締まってくるとのことです。
また椅子に座ってクッションをお腹に当て、両肘でお腹を押すのも有効で、回数は上記と同じにします。
ヒップから足首やふくらはぎまで、このようにクッションを使って細くする方法が紹介されているので、興味がある方は一度試してみると良いと思います。
クッションなんてどの家庭にもあるでしょうし、買っても安いし、しかも簡単なやり方で下半身が引き締まってくるなら、こんな嬉しいことは無いと思います。
この方法とウォーキングなどといった、これまでも有効とされている有酸素運動を組み合わせると、もっと確実に早く脂肪を落としてスリムになる事ができるでしょう。
簡単なダイエットの方法には、身近な道具を使った方法もあるんですね。
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ダイエットと食事

 投稿者:ようこ  投稿日:2012年 7月27日(金)19時17分26秒 softbank126114230196.bbtec.net
返信・引用
  急激な運動や極端な食事制限は体に負担を与えすぎるばかりか長続きできません。気軽に始めて継続できるダイエットの方法をご紹介しましょう。まずは普段食べている食事の調理方法を工夫することからダイエットを始めましょう。
調理器具はフッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジ、グリルを活用しカロリーカットに努めればダイエットに効果的です。調理方法で言うと蒸す、焼く、煮る、炒める、最後に揚げるという順番がカロリーが高くなる調理法なので、この低いほうで調理して摂取エネルギーを抑えることもできるでしょう。
焼くという調理法ではグリルで油を落とすようにしたり、煮るときにはあくを取り除くようにしましょう。炒め物のときは、フッ素樹脂加工のフライパンを使って油を省くようにし、揚げ物のときは衣を薄くし、油はよく切った上にキッチンペーパーなどでしっかり吸い取るといいでしょう。
ダイエットを手っ取り早く始めるには、このように調理方法を工夫してみることと、食事日記をつけてみても効果があります。けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとダイエットには役立つでしょう。
こんな食事日記をつけることで、毎日の食生活を見直すこともでき、ダイエットとしてよく内面などにも気づくこともできるはずで、それだけでも便利でしょう。何事も習慣化すれば苦にはならないもので、ダイエットを食事日記とペアで習慣にしてしまえばもう大丈夫です。
ダイエット食事:http://www.diettonya.com/jfshp/index.html
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高地トレーニングとは

 投稿者:ようこ  投稿日:2012年 7月12日(木)19時02分15秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  高地トレーニングの概要について
高地トレーニングは、標高の高い場所でトレーニングを行うことを言います。
高地トレーニング効果について、標高の高い場所では、空気中の酸素が少くなっているため、低酸素状態になります。
その低酸素状態を体がどうにかしようとするために、自然と呼吸循環の機能が鍛えられるということです。
高地で普通に呼吸しているだけで苦しくなるので、より多くの酸素を取り入れられるよう呼吸機関がパワーアップします。
また、多くの血液を全身に送り出せるように循環機能もパワーアップします。



高地トレーニングをする標高としては、だいたい1000メートル以上が目安といわれています。
自分の能力によって高さを選択していきましょう。
ダイエットを実行しようとして、すぐに疲れてしまう方や体力に自信がない方は、一度、高地トレーニングを実施してみるとよいでしょう。
呼吸が鍛えられるので、今までできなかったダイエットトレーニングを進めることが、できるようになるかもしれません。
http://www.diettonya.com/view/1242.html

http://www.diettonya.com/view/664.html

 

チューブトレーニングダイエット

 投稿者:なる  投稿日:2012年 7月12日(木)18時48分21秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  チューブトレーニングダイエット(簡単ダイエット?レシピ)
チューブトレーニングダイエットは、チューブより筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせるダイエット法です。基礎代謝がアップすれば、太りにくい体となります。チューブを使用すれば、効率よく筋肉を強化することができます。チューブトレーニングは、15分以上行いましょう。そして週に3回以上行いましょう。
チューブは、ホームセンターなどで比較的低価格で購入できます。
チューブトレーニングは、チューブを伸ばしたり、引っ張ったりする為、胸や腕などの筋肉強化に適しています。胸の筋肉の強化は、バストアップにもつながります。
チューブを使用した無酸素運動は、筋肉を強化して基礎代謝をアップさせ、太りにくい体にします。またチューブの負荷を利用して有酸素運動を行えば、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
チューブトレーニングダイエットのポイント
☆チューブトレーニングは15分以上行う
☆チューブトレーニングは週3回以上行う

http://www.diettonya.com/view/664.html

 

ダイエット方法の正しい選び方とは

 投稿者:ナツ  投稿日:2012年 7月11日(水)17時51分17秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  キャベツダイエットについて、2通りの方法をオススメします。

キャベツダイエットはどういうもの?
キャベツダイエットは、次の2通りの方法をオススメします。



1.食事前にキャベツの千切りを1/6個分食べてから、食事をとる。

2.朝・昼・晩のうちの1食をキャベツのみにする。



キャベツには、美肌に良いとされるビタミンC、便秘に効く食物繊維を多く含んでいます。

ビタミンCは熱に弱いので生のまま食べることで効果的に摂取できます。



このダイエット法は、食物繊維で空腹感を抑えて、主食の量を全体的に減らすことで摂取カロリーを減らすというものです。

キャベツを30回程しっかり噛んで食べることもポイントです。

食べる時間が長くなり、満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうことを防止します。



主食をキャベツで代用したり、キャベツしか食べないという単品ダイエットは、身体に必要な栄養素が不足してしまいます。

また、精神的にも負担になり、リバウンドの原因にもなるのでおすすめできません。

負担なく、楽しくダイエットすることが継続、成功の秘訣です。

http://www.diettonya.com/view/1142.html

 

みそダイエットとは

 投稿者:ナツ  投稿日:2012年 7月11日(水)17時49分49秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  みそダイエットとは、通常の食事にみそを使った料理を、多く取り入れます。

みそダイエットはどういうもの?
みそダイエットとは、通常の食事にみそを使った料理を、多く取り入れるダイエット法です。

みその特徴として、主原料が大豆のため、たんぱく質を多く含んでいることが特徴です。



ただ、たんぱく質だけではダイエット効果はあまりありません。



たんぱく質は20種類のアミノ酸が結合してできています。

半分以上は体内で生成することができますが、必須アミノ酸といわれるものは、食品から摂取する必要があります。



必須アミノ酸の中で注目したいのは、スレオニンという栄養素です。

スレオニンは成長を促進し、肝臓に脂肪がたまるのを防ぐ働きを持っています。



もう一つの注目栄養素は、ロイシン・イソロイシン・バリンという栄養素です。

これは、筋肉をつける働きがあります。

筋肉がつくことにより、代謝がよくなり、脂肪を燃焼することになります。



これらのアミノ酸を一緒に摂取することで、よりダイエット効果が発揮されます。



みそには、ダイエット以外にも、がん予防・解毒作用や胃潰瘍の解消などの効果もあります。

http://www.diettonya.com/view/1167.html

 

バストアップエクササイズとは

 投稿者:ナツ  投稿日:2012年 7月11日(水)17時48分0秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  バストアップエクササイズの方法は、運動を取り入れて、習慣化することです。

バストアップエクササイズはどういうもの?
バストアップエクササイズの方法を紹介します。



胸の筋肉が衰えるとバストを支える力が弱まって、バストの形が崩れてしまいます。

生活の中に運動を取り入れて、習慣化させましょう。

「○○する時はバストアップエクササイズをする」と決めて、できるところから取組んでいきます。



テレビを見ている時、CMの時、お風呂に入る時

 手のひらを胸の前で合わせて、押し合うように力を入れます。

 息をゆっくりと吐きながら、10秒ほど強く押しあったら、力を抜いてリラックス。

 20セット行います。



電車で立っている時

 つり革を持ち、反対側の手をつり革を持った手のひじの内側にあてます。

 息をゆっくりと吐きながら、10秒ほど強く押しあったら、力を抜いてリラックス。

目だつことなく運動できるので、オススメです。

http://www.diettonya.com/view/1183.html

 

低カロリーの菓子レシピを紹介

 投稿者:ナツ  投稿日:2012年 7月11日(水)17時46分52秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  低カロリーなお菓子のレシピをいくつか紹介します。

低カロリーの菓子レシピでダイエット
低カロリーなお菓子のレシピをいくつか紹介します。



【ココアプリン】

(材料)
   牛乳
   ココアパウダー
   卵
   砂糖

牛乳を温めて、火からおろしココアパウダー・溶き卵・砂糖を入れます。

それらを混ぜます。

それから、ガーゼでこしながら、カップにいれます。

沸騰した蒸し器にカップを入れ、2分強火で蒸し、その後、30分弱火で蒸します。

冷ましてから、冷蔵庫に入れてできあがりです。



【フルーツミックス】

(材料)
   バナナ
   レモン汁
   キウイ
   いちご
   無糖ヨーグルト

バナナを輪切りにして、レモン汁をかけます。

キウイをいちょう切り、いちごを2等分にします。

それらを無糖ヨーグルトで混ぜて、できあがりです。



もしダイエット中であれば、洋菓子は食べないほうかいいに決まっています。

でも、ストレスをためるのは逆効果になることもあります。
どうしても食べたいときは、消費エネルギーが多い朝から昼にかけて、食べるようにします。
そして、運動をするなどして、カロリーを調節しましょう。

http://www.diettonya.com/view/1283.html

 

積極的に外出しよう

 投稿者:ナツ  投稿日:2012年 7月11日(水)17時45分6秒 softbank126019086137.bbtec.net
返信・引用
  ダイエット中のあなた。休みの日はどんなふうに過ごしてますか?

平日の疲れをとるために、昼までゴロゴロして、その後も家の中でまったり。そんな休日もいいですが、どうせなら積極的に外に出かける習慣をつけると、ダイエットにはとっても効果的です。

外出して人に見られよう!

芸能人、女優さんは、何歳になってもみなさんきれいですよね。デビューした頃と比べると、ずいぶんあか抜けて、かわいくなったなぁ~と思う人も多いですよね。

芸能人のみなさんがキレイを保てるのは、もちろん努力もありますが、常に「人に見られてる」という意識を持っているからです。

人間はもともと怠け者ですから、少しでも楽しようとします。誰にも見られてない家の中だと、ついサボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって、妥協することが多くなります。でも、外に出て人に見られてるという意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。

歩く時間が自然と増える!

また外出するということは、歩く時間が増えるということです。特に買わなくても、ウィンドウショッピングを1時間もすれば、それはもう立派な有酸素運動になって、体脂肪の燃焼におおいに効果があります。

さらに、さっき言った「人に見られてる」という意識を持っていれば、自然と背筋が伸びて、姿勢も良くなって、これだけでもダイエット効果があります。

ストレス発散効果も!

さらにさらに、外出にはストレス発散の効果もあります。

家で黙々とダイエットするのもいいですが、休みの日は外に出て、外の空気を吸って、身体を動かして、自分の好きな場所まで出かけてください。食事制限でたまったイライラも、外出することである程度は発散できるはずですよ。

http://www.diettonya.com/view/1283.html

 

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